Vroeger aan tafel vaak gehoord: "Je zit als een zoutzak. Ga eens rechtop zitten!" Rechtop is actief. Van actief word je moe en dat is tegen de natuur.
Een goede kajak techniek begint met goed zitten in een boot die bij jou past. Actief rechtop zitten geeft je rug de mogelijkheid om een draaibeweging te maken. Maar van actief word je moe, dus na verloop van tijd zak je in als een zoutzak. Aan de manier waarop iemand peddelt kun je aflezen of hij moe is. In sommige gevallen leidt dit tot blessures, zeker als je moe en ingezakt het laatste stuk door moet buffelen en niet meer met rompdraaiing kunt peddelen.
Foto: Magdalena Love / Unsplash
Ontspannen en actief tegelijk
Ontspannen en actief zitten lijkt tegenstrijdig. Hoe doe je dat? Met ontspannen bedoel ik het niet aanspannen van spieren. Je rug recht houden doe je met houdingsspieren die dat over het algemeen lang vol kunnen houden. Nu de rol van bilspieren. Daar zit je op en ze spannen onbewust aan als het spannend is. Heb je er bij de tandarts al eens op gelet wat jouw bilspieren doen als er geboord wordt?
Aangespannen bilspieren geven een bolle vorm waar je makkelijk van links naar rechts overheen kunt rollen. Je boot wordt daardoor wiebeliger en van gewiebel komt kapseizen. Daar ben je juist bang voor, dus blijven die bilspieren aangespannen. Laat die bilspieren los en ga zitten op je zitbeenknobbels. Je lichaamszwaartepunt komt dan een centimetertje lager, wat de stabiliteit ten goede komt.
De motorische vaardigheid
Het is lastig om je rug recht te houden en tegelijkertijd op je zitbeenknobbels te zitten. Dat is een motorische vaardigheid die je moet leren. Maar dit is juist de kern van dit verhaal: op een ontspannen manier actief blijven zitten is de basis voor een goede peddeltechniek.
Als een zoutzak zitten
Het als een zoutzak zitten doe je door passief in je gewrichten te hangen. Gewrichtskapsels, gewrichtsbanden, pezen en andere bindweefselige structuren maken dan overuren. Heb je van nature een sterk lijf, dan ben je daardoor minder blessuregevoelig en kun je het langer volhouden. Als een instructeur of ervaren medevaarder zegt dat je lekker in je boot zit, doe je het goed.
Oefening
Ga zitten op het randje van een stoel met een harde zitting. Houd één knie lager dan de zitting. Ga actief rechtop zitten en kijk over de denkbeeldige horizon heen. Laat je billen los zodat je op je zitbeenknobbels zit. Blijf in de boot je gewicht verdelen over je linker en rechter knobbel. Je boot zal zo vlakker en stabieler blijven. Wil je opkanten, ga dan verder op één kant zitten en trek je tegengestelde been omhoog.
Veel ontspannen vaarplezier gewenst!
Dit artikel is geschreven op basis van een publicatie van Willem Oosting in Magazine Kanosport. De originele tekst is door Ophetwater.nl geredigeerd en aangepast voor online gebruik.
