Suproutes in Utrecht (Stad)

Water reflecteert UV-straling extra intensief naar je huid, waardoor goed smeren met zonnebrand bij watersporten belangrijk is. Wanneer begin je precies met smeren? Hoeveel heb je nodig voor goede bescherming? En welke plekken vergeet je nog steeds? Zelfs de beste waterproof zonnebrand werkt niet als je het verkeerd aanbrengt.

Begin 30 minuten voor je het water opgaat

Zonnebrand heeft tijd nodig om een beschermende film te vormen. Begin dus thuis met smeren, niet pas bij de waterkant. Dit vergeten veel watersporters, waardoor de eerste 30 minuten op het water al schade kan ontstaan. Plan dit mee bij het voorbereiden van je kanotocht of suptocht.

Smeer om de twee uur opnieuw, want door wind, waterspatten en zweet verdwijnt zonnebrand sneller dan je denkt. Zet een timer op je telefoon. Bij intensieve watersport kan zelfs elk uur nodig zijn.

Gebruik genoeg zonnebrand voor goede bescherming

De meeste mensen gebruiken maar een derde van de aanbevolen hoeveelheid. Voor je gezicht heb je ongeveer een theelepel nodig, voor je hele lichaam 35-40 ml, bijna twee eetlepels. Dat lijkt veel, maar is nodig voor de bescherming die op de verpakking staat.

Een tube van 200 ml gaat bij correcte hoeveelheid slechts 5-6 keer mee voor je hele lichaam. Neem daarom voldoende mee bij het kanoën en tijdens het suppen, zodat je niet te zuinig hoeft te smeren.

Vergeten plekken krijgen extra UV-straling

Bij watersport krijgen bepaalde lichaamsdelen extra UV-straling door reflectie van het water. De bovenkant van je voeten staat op een reflecterend oppervlak en verbrandt snel. De randen van je zwemkleding, de huid achter je oren en je nekhaarlijn worden vaak overgeslagen. Ook de onderkant van je kin krijgt gereflecteerd licht, net als je handen en polsen die voortdurend afspoelen.

Smeren per watersport

Suppers staan rechtop en krijgen zonnestraling van alle kanten. De onderkant van je kin, neusgaten en oren worden nu direct geraakt, normaal beschaduwde plekken. Een cap helpt, maar smeer ook daaronder. Let extra op je voeten die constant op een reflecterend oppervlak staan.

Kanoërs hebben hun handen voortdurend aan het werk. Waterdruppels op je huid werken als kleine vergrootglazen die UV-straling concentreren. Smeer handen en onderarmen regelmatig opnieuw in, vooral tijdens langere kanotochten.

Sloepvaarders hebben vaak de langste tochten met constante blootstelling. Plan bewust smeerpauzes bij sluizen of aanlegsteigers, zodat je het niet vergeet.

Zonnebrand meenemen en bewaren

Stop zonnebrand in een waterdichte zak, want een tube die openspringt in je tas is frustrerend. Zonnebrand die urenlang in een hete auto ligt, verliest effectiviteit. Bewaar tubes in de schaduw en pak ze in een handdoek als je geen koeling hebt.

Verdeel je zonnebrand over meerdere plekken: kleine tube in je zwemvest, grote tube in je tas, backup in de auto. Zo sta je nooit met lege handen.

Checklist voor goed smeren op het water

✓ 30 minuten voor vertrek beginnen met smeren
✓ 35-40 ml gebruiken voor je hele lichaam
✓ Om de twee uur opnieuw smeren, bij intensief sporten elk uur
✓ Extra aandacht voor voeten, oren, nek en handen
✓ Ook na pauzes of eten opnieuw smeren
✓ Meerdere tubes meenemen en verspreid bewaren

Bij een verhuurder zie je meestal brede, lange boards - stabiel en geschikt voor een ontspannen dagje peddelen. In een winkel is het aanbod veel groter: tientallen verschillende supboards in alle maten en vormen. Welke kies je dan? Dat hangt af van je ervaring, wat je wil gaan doen en of je alleen gaat of met anderen. Dit artikel helpt je de juiste keuze te maken, of je nu huurt voor een dagje uit of overweegt om zelf een board aan te schaffen.

Wat bieden verhuurders aan

De meeste verhuurders gaan ervan uit dat je een casual dagje gaat peddelen, niet te ver en op rustig water. Daarom vind je bij hen standaard allround boards van ongeveer 320-350 cm lang en 80-82 cm breed. Deze boards hebben veel drijfvermogen, zijn stabiel en makkelijk te besturen. Perfect voor sup-yoga, suppen met kinderen of met je hond, en ze kunnen tegen een stootje. Voor de meeste recreatieve suppers is dit precies wat ze nodig hebben.

Je ervaringsniveau bepaalt je keuze

Als beginner is leren staan op een sup al uitdagend genoeg. Een breed allround board van minimaal 320 cm lang en 80 cm breed geeft je de stabiliteit die je nodig hebt om je balans te vinden. Je leert de basis zonder constant in het water te vallen.

Heb je al wat ervaring en zoek je meer snelheid? Dan kun je overstappen op een smaller touring board van ongeveer 75 cm breed met een puntige neus. Hoe snel je gaat hangt vooral af van de vorm van je board en je techniek - smallere boards zijn sneller maar vragen meer balans.

Wat wil je gaan doen

Je keuze hangt sterk af van je plannen op het water:

Rustige rondjes en ontspannen peddelen
Voor korte tochten op beschutte wateren zoals de Nieuwkoopse Plassen is een breed allround board ideaal. Je ligt stabiel op het water en kunt genieten van de omgeving. Plannen waar je gaat suppen helpt je inschatten welk board je nodig hebt.

Langere afstanden
Maak je tochten van meerdere uren, bijvoorbeeld in de Biesbosch, dan is een touring board van 350-380 cm handiger. De extra lengte geeft meer snelheid en helpt je koers te houden, ook bij wind. Weersinvloeden spelen een grote rol bij langere tochten.

Suppen met anderen op je board
Ga je samen met je hond of met een jong kind suppen? Kies dan een extra breed en stabiel board met veel drijfvermogen. Een board van minimaal 82 cm breed met hoog volume draagt jullie gewicht zonder diep weg te zakken.

Veel spullen meenemen
Plan je een lange tocht waarbij je veel spullen meeneemt? Een board met veel volume en bergruimte is dan essentieel. Touring boards hebben vaak elastieken op het dek om een drybag vast te maken.

Sup-yoga of ontspannen
Voor yoga op het water kies je het beste voor een extra breed board (84 cm of meer). Die stabiliteit zorgt dat je veilig kunt zitten, liggen en poses kunt vasthouden zonder steeds je balans te verliezen.

Je lichaam en het board

Je lichaamsgewicht bepaalt hoeveel volume je board nodig heeft. Weeg je minder dan 70 kilo? Dan volstaat een board van 300-320 cm. Weeg je meer, kies dan voor minimaal 330 cm lang en 82 cm breed. Een board met te weinig drijfvermogen ligt diep in het water en voelt zwaar aan bij het peddelen.

Let ook op je eigen lengte. Ben je kleiner dan 1,60 meter en kies je een heel breed board (84 cm), dan moet je ver naar buiten reiken met je peddel. Daardoor peddel je schuin in plaats van recht langs het board, wat rechtuit varen moeilijker maakt. Test of je comfortabel bij de randen kunt met je peddel voordat je kiest.

Huren of kopen

Voor een eerste kennismaking met suppen is huren verstandig. Je ontdekt wat je leuk vindt en welk type board bij je past voordat je investeert. Overweeg je om zelf een board aan te schaffen? Waarop je moet letten bij het kopen van een sup geeft diepgaande informatie over materialen, opblaasbaar versus hard, en waar je op moet letten in de winkel.

Checklist welk supboard past bij jou

• Begin met een allround board van minimaal 320 cm lang en 80 cm breed
• Bij verhuurders: standaard boards zijn breed, stabiel en geschikt voor casual gebruik
• Voor langere tochten: touring board van 350-380 cm
• Met hond of kind: extra breed board (82+ cm) met veel volume
• Voor yoga: extra breed board (84+ cm) voor stabiliteit
• Controleer of het board je gewicht kan dragen (volume)
• Test of je comfortabel bij de randen kunt met je peddel
• Begin op rustig water bij windkracht 1-2
• Draag een zwemvest voor extra veiligheid

Een goede voorbereiding maakt je SUP-dag plezierig. Met de juiste basisuitrusting, veiligheidsmiddelen en handige extra's weet je zeker dat je alles bij je hebt voor een veilig en comfortabel avontuur op het water. Deze checklist helpt je stap voor stap om niets te vergeten.

Basisuitrusting die je altijd nodig hebt

Je hebt een SUP-board, peddel en pomp nodig - deze worden meestal geleverd als compleet pakket. Welk supboard bij jou past hangt af van je ervaring en waar je gaat varen. Een leash (enkelkoord) is essentieel voor je veiligheid, want als je onverwacht valt, drijft je board niet weg door wind of stroming. Goed kunnen staan voorkomt veel onverwachte zwempartijen.

Waterdichte opslag voor je spullen

Een waterdichte tas (drybag) is heel handig voor je waardevolle spullen. Een kleine 5 liter versie is voldoende voor het bewaren van je telefoon, sleutels en portemonnee tijdens het suppen. Kies je voor een 10 liter drybag, dan past daar ook droge kleding en een handdoek in. Deze tassen blijven drijven als ze in het water vallen en zijn makkelijk op je board te bevestigen.

Voor je telefoon is een waterdicht hoesje handig. Zo kun je onderweg foto's maken en blijf je bereikbaar voor noodgevallen. Als je een review schrijft of foto's toevoegt bij Ophetwater.nl verzamel je punten om goodies te winnen, waaronder een waterdicht telefoonhoesje.

Kleding en bescherming tegen weer en zon

Sneldrogende sport- of zwemkleding is het handigst, want katoen wordt zwaar en koud als het nat is. Speciale UV-werende shirts in korte of lange mouwen uitvoering bieden extra bescherming tegen de zon. Bij kouder weer is een wetsuit of kleding van neopreen slim - dit materiaal houdt je warm, ook in het water. Een windbreker is handig om warm te blijven op het board en zit niet zo veel in de weg als je toch in het water valt. (Water)schoenen zorgen voor grip en beschermen je voeten tegen scherpe stenen. Weersinvloeden op je route bepalen welke kleding je het beste kunt dragen.

Zonnebrand is essentieel, ook op bewolkte dagen. Water reflecteert UV-straling intensief, dus kies bewust welke zonnebrand je gebruikt en smeer goed. Draag felgekleurde kleding (geel, oranje, rood) om goed zichtbaar te zijn voor andere vaartuigen. Een pet beschermt tegen de zon en een goede zonnebril, het liefst polariserend, vermindert reflecties op het water - dat is beter voor je zicht en veiligheid in het vaarverkeer.

Water en snacks voor onderweg

Neem altijd ruim water mee, want suppen is intensiever dan je denkt. Een fles van minimaal 1 liter is aan te raden bij warm weer. Energierepen of gezonde snacks geven je energie tijdens langere tochten en bewaar je makkelijk in je waterdichte tas.

Zwemvest voor extra veiligheid

Hoewel een zwemvest niet verplicht is voor suppers, wordt het door de KNRM sterk aangeraden. Onderzoek toont aan dat een zwemvest of reddingsvest je overlevingskansen in Nederlandse wateren verviervoudigt. Vooral bij koud water, onbekende wateren of gebieden met scheepvaart is een zwemvest verstandig. Tussen een zwemvest en een reddingsvest zitten grote verschillen, maak dus bewust je keuze. De veiligheidsregels voor SUP geven meer inzicht in wanneer extra veiligheidsmaatregelen verstandig zijn.

Extra handige spullen

Voor avondtochten zijn een hoofdlampje en wit licht verplicht, zodat andere boten je goed kunnen zien. Bij langere tochten of suppen met een groep is een klein EHBO-setje met pleisters handig om kleine verwondingen snel te verzorgen. Een compacte handdoek komt van pas om modder of vuil van het board te verwijderen - zo houd je je board in goede staat voor je volgende avontuur op het water. Suppen met je hond vraagt om extra spullen zoals water en snacks voor je viervoeter.

Checklist wat mee te nemen bij het suppen

• SUP-board, peddel, pomp en leash
• Waterdichte tas (drybag) 10-20 liter
• Waterdicht telefoonhoesje met koord
• Sneldrogende kleding en waterschoenen
• Zonnebrand en pet of cap
• Ruim water (minimaal 1 liter) en snacks
• Handdoek en eventueel EHBO-setje
• Bij avondtochten: hoofd- en boardlampje

Je bent enthousiast geworden door alle mooie routes op Ophetwater.nl en wilt nu zelf een route plannen voor je volgende kanotocht, suptocht of sloepvaart. Met GPX Studio kun je binnen een paar minuten je eigen route tekenen, compleet met alle bochten en bijzondere plekken.

Deze gratis online tool maakt het tekenen van watersportroutes verrassend eenvoudig. Je hoeft geen software te downloaden - alleen een computer met internetverbinding. Het mooie is dat GPX Studio speciaal rekening houdt met watersport. Wanneer je aangeeft dat je over water plant, volgt de lijn automatisch het wateroppervlak.

De eerste stappen

Ga naar gpx.studio in je webbrowser en klik op de zwarte knop 'APP' rechtsboven. Je ziet een wereldkaart met links een werkbalk. Zoom in op je startgebied door te scrollen of de plus-knop te gebruiken. Verplaats de kaart door te klikken en slepen.

Zoek het startpunt van je watersporttocht op - bijvoorbeeld je favoriete jachthaven of kano-instapplek. In de linker werkbalk vind je het pen-icoon waarmee je je route gaat tekenen.

Je route tekenen

Er zijn twee manieren om te tekenen: handmatig punt voor punt, of met routing waarbij de lijn automatisch het wateroppervlak volgt. De tweede methode is ideaal voor watersporters.

Routing activeren:

1. Klik op het pen-icoon in de linker werkbalk
2. Zet 'Routing' aan in het menu dat verschijnt
3. Selecteer bij 'Activity' de optie 'Water'

Nu volgt het programma automatisch waterwegen. Klik op je startpunt, dan op een volgende locatie langs je route. GPX Studio trekt automatisch een lijn over het water tussen deze punten. Blijf punten plaatsen op strategische plekken zoals kruispunten, bruggen of waar je van richting verandert.

Fout gemaakt? Druk Ctrl+Z om ongedaan te maken, of rechtsklik op een punt en kies 'Delete Point'.

Handige functies

De 'Back to Start' knop verbindt automatisch je eindpunt met startpunt - perfect voor rondjes. Voor heen-en-weerroutes gebruik je 'Round Trip' die automatisch je afstand verdubbelt.

Bij stukken die niet over water gaan (zoals bij sluizen), schakel je routing tijdelijk uit en plaats handmatig punten over land. Zodra je weer op water bent, routing weer aan.

Route opslaan

Tevreden met je route? Klik bovenaan op 'File' en kies 'Export'. Er verschijnt een donatie-venster (vrijwillig), klik op 'Download File'. Je GPX-bestand wordt opgeslagen in je downloadmap. Geef het een herkenbare naam voor later gebruik op Ophetwater.nl. Hoe je een GPX-bestand gebruikt tijdens je tocht op het water lees je in ons andere artikel.

Direct aan de slag

Ga naar gpx.studio en begin met verkennen. Voor uitgebreide instructies: gpx.studio/help/getting-started. Zodra je je eerste route hebt gemaakt, kun je deze delen met andere watersporters op Ophetwater.nl - zo help je mede-watersporters om jouw favoriete plekken te ontdekken.

Suppen is een leuke en laagdrempelige manier om samen met kinderen het water op te gaan. Het geheim? Goede voorbereiding, realistische verwachtingen en veel geduld. Heb je zelf nog weinig ervaring, dan is het verstandig om eerst een paar keer te oefenen met suppen voordat je met je kind op het board stapt. Met de juiste aanpak wordt het een activiteit waar kinderen steeds opnieuw om vragen.

1. Kies een geschikt board met voldoende draagkracht

Niet elk supboard is geschikt om samen met je kind te varen. Check het maximale draaggewicht van je board - voor een volwassene met kind heb je minimaal 150-180 kilo draagkracht nodig. Welk supboard bij jou past hangt af van je eigen gewicht en dat van je kind. Bredere boards (vanaf 80cm) bieden meer stabiliteit, wat vooral belangrijk is met kinderen aan boord.

2. Klein beginnen met grote veiligheid

Voor kinderen onder 8 jaar werkt samen op één board vaak het beste. Jij staat achteraan en stuurt, terwijl je kind vooraan zit of knielt. Ze voelen zich veilig bij jou in de buurt en kunnen tóch volop meedoen met het avontuur. Maak het extra leuk door samen vogels, vissen of opvallende bladeren te zoeken.

Zwemvesten zijn voor kinderen altijd verstandig, zeker als ze nog niet goed kunnen zwemmen. Het verschil tussen een zwemvest en een reddingsvest is goed om te kennen: voor kinderen die al kunnen zwemmen volstaat een zwemvest, maar voor kinderen die nog niet kunnen zwemmen is een reddingsvest verstandiger. Kies comfortabele exemplaren die goed passen en niet schuren. Zwembandjes kunnen ook, maar een zwemvest zit prettiger en biedt betere bescherming.

3. Bereid je voor op alle weersomstandigheden

Kinderen koelen sneller af dan volwassenen en merken vaak later dat ze het koud krijgen. Bij frisser weer kan een wetsuit uitkomst bieden - kinderen zijn weinig beschut tegen de elementen op het water. Weersinvloeden spelen een grote rol bij het plannen van je tocht met kinderen.

Smeer ze goed in tegen de zon - op het water is UV-straling sterker door reflectie. De juiste zonnebrand en goed smeren voorkomt vervelende verbranding. Vergeet hun voeten niet, die staan vaak onbeschermd op het board.

4. Pak slim in met waterdichte opslag

Neem een waterdichte tas mee voor je waardevolle spullen. Mocht je met je kind in het water vallen, dan blijven je telefoon en sleutels droog. Een 5 liter drybag is voldoende voor alleen waardevolle spullen, kies een 10 liter drybag als je ook een handdoek erbij wil stoppen. Wat je meeneemt bij het suppen met kinderen vraagt extra aandacht.

Neem ook ruim voldoende drinken mee en gezonde snacks. Kinderen krijgen sneller dorst en honger van alle inspanning en opwinding. Reservekleding in een waterdichte tas redt de dag als ze nat worden.

5. Houd het kort en afwisselend

Plan maximaal anderhalf uur inclusief alle pauzes. Kinderen raken sneller vermoeid en hun concentratie neemt af. Wissel het tempo bewust af: even stevig door peddelen, gevolgd door rustmomenten waarbij iedereen ligt te dobberen. Ook zwemmen tussendoor houdt kinderen bij de les.

Kies routes met regelmatige aanlegmogelijkheden: kleine strandjes, steigers of vlakke oevers waar kinderen even kunnen uitrusten. Een korte stop elke 20 minuten werkt vaak beter dan één lange pauze halverwege.

6. Kies rustige wateren zonder vaarverkeer

Het Lage Bergse Bos Rondje in Rotterdam is perfect - tussen de bomen door peddelen voelt als een avontuur. De beschutte Speelvijver bij de Vlietlanden biedt veilig oefenwater zonder stroming. In de Biesbosch prikkelt de Aakvlaai Eilandenpeddel hun nieuwsgierigheid met kleine eilandjes om te verkennen. Voor echte beginners is het Beatrixpark in Almere ideaal om de eerste peddelslagen te oefenen.